ЇЖ, ЩОБ РУХАТИСЯ
Революційний підхід до харчування для активних людей 45-60 років. Отримайте енергію на весь день, контролюйте вагу та покращуйте самопочуття через науково обґрунтоване харчування.
ОТРИМАТИ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ПЛАН
Революційний підхід до харчування для активних людей 45-60 років. Отримайте енергію на весь день, контролюйте вагу та покращуйте самопочуття через науково обґрунтоване харчування.
ОТРИМАТИ ПЕРСОНАЛЬНИЙ ПЛАНОмега-3, куркума, імбир і зелені листові овочі допомагають зменшити запалення в організмі. Регулярне вживання таких продуктів покращує загальне самопочуття та підтримує здоров'я серця.
1,2-1,6г білка на кг ваги щодня підтримує м'язову масу та прискорює метаболізм. Поєднуйте рослинні та тваринні джерела для максимальної користі.
Обмежуйте додані цукри до 25г на день. Замінюйте солодощі фруктами, використовуйте природні підсолоджувачі. Це стабілізує рівень енергії та покращує настрій.
Вівсянка, киноа, бурий рис забезпечують стабільну енергію. Споживайте 45-65% калорій з якісних вуглеводів для оптимальної роботи мозку та м'язів.
35мл води на кг ваги щодня. Додавайте електроліти після активності. Правильна гідратація покращує обмін речовин та допомагає контролювати апетит.
7:00-9:00 | 25-30% денних калорій
12:00-14:00 | 35-40% денних калорій
16:00-17:00 | 10-15% денних калорій
18:00-20:00 | 20-25% денних калорій
Стабільний рівень енергії без спадів протягом дня завдяки збалансованому харчуванню
Поступове досягнення оптимальної ваги через правильний баланс калорій та поживних речовин
Покращення показників здоров'я: холестерин, цукор, тиск, загальний тонус організму
Жирна риба з листовою зеленню підсилює засвоєння вітамінів A, D, E, K. Лосось зі шпинатом - ідеальна комбінація для мозку та серця.
Курка з броколі, яловичина з цвітною капустою. Овочі надають ферменти для кращого травлення м'яса та нейтралізують кислотність.
Гречка з гарбузовим насінням, вівсянка з чіа. Комбінація забезпечує повноцінний амінокислотний профіль та тривалу енергію.
Кефір з вівсяними висівками, квашена капуста з яблуками. Пребіотики годують корисні бактерії кишечника.
"За 3 місяці втратила 8 кг без дієт та обмежень. Енергії стало втричі більше, сон покращився. Рекомендації дуже зрозумілі та легкі у виконанні."
"Після року роботи почувся на 10 років молодшим. Ранкова скутість зникла, настрій покращився. Дружина каже, що я знову активний як у 30."
"Нарешті знайшла систему, яка працює! Рецепти смачні, продукти доступні. За півроку схудла на 12 кг та відчуваю себе чудово."